Rugpijn door lang zitten: zo voorkom je het

We zitten wat af. Op ons werk, in de auto en 's avonds op de bank. Je rug is daar eigenlijk niet voor gemaakt. Geen wonder dat veel mensen aan het eind van de dag een stijve onderrug hebben.

Wat zitten met je rug doet

Als je lang zit, staan sommige spieren de hele tijd aan en andere juist uit. Je heupbuigers worden korter en je rugspieren raken vermoeid. Zak je onderuit, dan verdwijnt ook de natuurlijke bocht in je onderrug.

Zo zit je beter

• Zet je voeten plat op de grond.
• Zit achter in je stoel, met steun in je onderrug.
• Zet je scherm op ooghoogte.
• Houd je ellebogen ongeveer in een hoek van 90 graden.

Belangrijker nog: wissel af

De beste houding is je volgende houding. Sta elk half uur op, bel staand, loop naar de printer of naar een collega. Kleine momenten tellen op.

3 oefeningen voor tussendoor

• Heupbuigers rekken: zet één voet een grote stap naar voren en zak rustig door je voorste knie. Houd 20 seconden vast per kant.
• Achteroverbuigen: sta rechtop, handen in je onderrug, en buig rustig een klein stukje naar achteren. Herhaal 5 keer.
• Draaien op je stoel: draai je bovenlichaam rustig naar links en rechts, met je handen op je knieën.

Na het werk even ontspannen

Met het Forma™ RugMassagekussen geef je je onderrug na een dag zitten warmte, trilmassage en een zachte strekking. Ga liggen, zet het aan en laat je rug 15 tot 30 minuten ontspannen.

Lees ook

• Slapen met lage rugpijn: 6 tips voor een betere nacht
• Wat kun je zelf doen bij rugpijn?
• Vragen over Forma? Bekijk ons helpcentrum

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je klachten die niet overgaan, erger worden of samengaan met tintelingen, krachtverlies of koorts? Ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut.