Man met rugpijn, wervelkolom zichtbaar met pijnlijke onderrug

Wat kun je zelf doen bij rugpijn?

Bijna iedereen heeft weleens last van zijn rug. Vaak gaat het binnen een paar weken vanzelf over. Wel kun je zelf veel doen om je rug te helpen.

Blijf in beweging

Het voelt logisch om stil te liggen, maar dat maakt je rug juist stijver. Blijf zo veel mogelijk doen wat je normaal doet. Rustig wandelen is vaak een goed begin.

Gebruik warmte

Warmte helpt gespannen spieren ontspannen en voelt voor veel mensen prettig. Denk aan een warme douche, een kruik of een warmtekussen. Let op dat het niet te heet wordt.

Zit niet te lang achter elkaar

Lang zitten belast je onderrug. Sta elk half uur even op, loop een rondje of pak iets te drinken.

Doe rustige oefeningen

  • Knieën naar je borst: lig op je rug en trek één knie rustig naar je borst. Houd 20 seconden vast en wissel.
  • Bekken kantelen: lig op je rug met gebogen knieën en duw je onderrug zacht in de grond. Ontspan en herhaal 10 keer.
  • Kat en koe: op handen en knieën maak je je rug afwisselend bol en hol.

Doet een oefening pijn? Stop er dan mee.

Gun jezelf ontspanning

Stress en spanning maken rugpijn vaak erger. Het Forma™ RugMassagekussen combineert warmte, trilmassage en zachte tractie, zodat je rug na een lange dag weer kan ontspannen. Gewoon thuis, zonder afspraak.

Wanneer naar de huisarts?

Ga naar de huisarts als de pijn na een paar weken niet minder wordt, als je ook pijn in je been hebt die tot onder je knie gaat, of als je tintelingen of krachtverlies voelt. Bel direct als je moeite hebt met plassen of ontlasting, of als je een doof gevoel rond je billen hebt.

Lees ook

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je klachten die niet overgaan, erger worden of samengaan met tintelingen, krachtverlies of koorts? Ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut.

Terug naar blog