Vrouw achter laptop met hoofd naar voren en slechte houding

Hoofd naar voren? Zo verbeter je je houding

Bekijk jezelf eens van opzij op een foto. Staat je oor recht boven je schouder? Of steekt je hoofd een stukje naar voren? Dat laatste zie je bij heel veel mensen. Het komt vooral door veel zitten, autorijden en naar schermen kijken.

Waarom dat vervelend is

Hoe verder je hoofd naar voren staat, hoe harder je nek- en schouderspieren moeten werken om het te dragen. Dat kan zorgen voor een stijve nek, gespannen schouders en hoofdpijn.

Het goede nieuws

Je houding is geen vast gegeven. Met een paar minuten per dag kun je je spieren helpen om je hoofd weer beter te dragen.

4 oefeningen

  • Kin naar achteren: zit of sta rechtop en trek je kin recht naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt. Houd 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
  • Schouderbladen samen: knijp je schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden. Houd 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
  • Borst openen: zet je onderarm tegen een deurpost en draai rustig van de deur weg tot je rek voelt in je borst. Houd 20 seconden vast per kant.
  • Liggen op een handdoekrol: lig op je rug met een opgerolde handdoek onder je nek. Laat je hoofd en schouders 5 minuten ontspannen zakken.

Kleine gewoontes

  • Til je telefoon op naar ooghoogte.
  • Zet je scherm hoger.
  • Zet een herinnering om elk uur even rechtop te gaan zitten.

Ontspannen voor je strekt

Gespannen spieren laten zich lastig rekken. Daarom werkt het Forma™ Massagekussen in drie stappen: eerst warmte, dan trilmassage om spanning los te maken, dan pas een zachte strekking van je nek.

Lees ook

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je klachten die niet overgaan, erger worden of samengaan met tintelingen, krachtverlies of koorts? Ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut.

Terug naar blog