Tech neck: wat schermwerk met je nek doet

We kijken gemiddeld uren per dag naar een scherm. Vaak met ons hoofd een beetje naar voren en naar beneden. Je nek moet dan veel harder werken dan je denkt. Dat noemen we ook wel tech neck.

Waarom kijken naar beneden zo zwaar is

Recht boven je schouders weegt je hoofd zo'n 5 kilo. Buig je je hoofd naar voren, dan voelt dat voor je nekspieren een stuk zwaarder. Hoe verder je buigt, hoe groter de belasting. Doe je dat elke dag uren, dan raken je spieren overbelast en stijf.

Signalen van tech neck

• Een stijve of pijnlijke nek na het werken
• Gespannen schouders die bijna tegen je oren zitten
• Hoofdpijn aan het eind van de dag
• Je hoofd steekt naar voren als je jezelf van opzij ziet

5 tips om je nek te ontlasten

• Til je telefoon op. Houd hem op ooghoogte in plaats van op schoothoogte.
• Zet je laptop hoger. Gebruik een standaard of een stapel boeken, met een los toetsenbord.
• Neem elk half uur een pauze. Rol je schouders en kijk even naar iets in de verte.
• Doe de kin-oefening. Trek je kin recht naar achteren (een dubbele kin maken) en houd 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
• Ontspan aan het eind van de dag. Warmte en massage helpen je nek tot rust te komen.

Je nek elke avond even rust geven

Met het Forma™ Massagekussen geef je je nek na een dag schermwerk de aandacht die hij nodig heeft. Warmte maakt je spieren soepel, trilmassage maakt knopen los en zachte tractie strekt je nek. Eerst warm, dan los, dan pas strekken.

Lees ook

• Kan nekpijn hoofdpijn veroorzaken?
• Welk kussen helpt tegen nekpijn? Waar je op let
• Vragen over Forma? Bekijk ons helpcentrum

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je klachten die niet overgaan, erger worden of samengaan met tintelingen, krachtverlies of koorts? Ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut.