Man houdt zijn nek vast door spanning in nek en schouders

Spanning in je nek en schouders: zo laat je het los

Merk je dat je schouders aan het eind van de dag bijna tegen je oren zitten? Of voelt je nek hard als je er met je vingers op drukt? Dan zit er spanning in je spieren. Dat is heel normaal in een druk leven met veel schermwerk.

Waar die spanning vandaan komt

  • Lang in dezelfde houding: achter een bureau of in de auto.
  • Stress: als je gespannen bent, trek je onbewust je schouders op.
  • Weinig bewegen: spieren die weinig bewegen, worden stijf.
  • Slecht slapen: je spieren krijgen dan minder tijd om te herstellen.

Zo laat je spanning los

  • Adem rustig. Adem 4 tellen in door je neus en 6 tellen uit door je mond. Doe dit een paar minuten. Je merkt dat je schouders vanzelf zakken.
  • Schouders optrekken en laten vallen. Trek je schouders hoog op, houd 3 seconden vast en laat ze in één keer vallen. Herhaal 5 keer.
  • Schouders rollen. Rol je schouders 10 keer naar achteren en 10 keer naar voren.
  • Warmte. Warmte helpt je spieren ontspannen. Een warme douche of een warmtekussen voelt vaak meteen prettig.
  • Beweeg elke dag. Een wandeling van 20 minuten doet al veel.

Een vast ontspanmoment

Maak er een gewoonte van: elke avond 15 minuten voor jezelf. Met het Forma™ Massagekussen lig je ontspannen op de bank terwijl warmte, trilmassage en zachte tractie je nek en schouders helpen loslaten. Heb je ook last van je rug? Dan is de Nek & Rug Bundel een fijne combinatie.

Lees ook

Dit artikel is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je klachten die niet overgaan, erger worden of samengaan met tintelingen, krachtverlies of koorts? Ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut.

Terug naar blog